Principais etapas para dieta para perda de pesoPrincipais etapas para dieta ara perda de peso

Principais etapas para dieta para perda de peso

Se você está procurando uma perda de peso rápida, a técnica mais eficaz para perder peso é combinar dieta e exercícios. Vamos nos concentrar muito mais em uma dieta para perda de peso, mas você deve manter em mente que uma perda rápida de peso exige que você não apenas coma mais saudável, mas também incorpore exercícios regulares e consistentes.
Ter sucesso ao iniciar uma dieta para perder peso não significa necessariamente que você deva suprimir completamente o apetite e seguir uma dieta monótona. Ao contrário, para que uma dieta para emagrecer seja eficaz, a coisa mais importante que você deve fazer é começar mudando sua mentalidade e abordagem em relação à alimentação em geral e estabelecer uma disciplina nutricional consistente. Realisticamente, alguns sacrifícios serão necessários para atingir seus objetivos de perda de peso.
A maioria das dietas consiste em pular refeições e acabar comendo muito mais do que fariam normalmente. Pular refeições interrompe o processo de perda de peso e pode representar riscos à saúde. Além da mudança de atitude, há uma série de outras etapas vitais que você pode tomar ao adotar uma dieta para perder peso.
Calcule sua taxa metabólica basal: A taxa metabólica basal é a quantidade mínima de calorias de que você precisa para o seu funcionamento diário. Não é saudável comprometer sua dieta a um ponto abaixo de sua taxa metabólica basal. A taxa metabólica basal é determinada por sua relação peso / massa (ou volume) e o nível de atividade diária em que você está envolvido. Para calcular sua taxa metabólica basal, você pode usar qualquer uma das calculadoras de taxa metabólica basal disponíveis na Internet onde você será solicitado a relacionar as várias atividades nas quais está envolvido diariamente.
A calculadora da taxa metabólica basal fornece uma boa indicação da quantidade total de energia necessária para o seu dia. Conforme você entra em um sistema de monitoramento de dieta para perda de peso, esses números vitais, conforme você avança, são cruciais para garantir que você está atingindo seu objetivo de perder peso. Na verdade, verificar a taxa metabólica basal diariamente é provavelmente a melhor abordagem para que você possa capturar rapidamente não apenas as mudanças positivas de sua dieta para perda de peso, mas também qualquer estagnação em sua perda de peso que exija que você faça mais mudanças em sua dieta. dieta.
Calcule as calorias da dieta: Dietas para emagrecer algo que deve ser feito junto com o monitoramento da taxa metabólica basal é o cálculo da ingestão de calorias. Hoje em dia, o cálculo das calorias dos alimentos que ingere ficou muito mais fácil, uma vez que esta informação passou a constar da embalagem. Para alimentos que não vêm embalados, como mantimentos, você pode pesquisar na internet e obter as calorias aproximadas contidas em cada porção. Para tornar o cálculo mais fácil, você pode criar uma tabela das calorias contidas nos alimentos que você ingere regularmente para ajudá-lo a calcular rapidamente as calorias em cada refeição que você ingere.
Verifique a perda ou ganho de calorias líquidas: você calcula as calorias líquidas perdidas adicionando o número da taxa metabólica basal ao seu nível de atividade e, em seguida, subtraindo as calorias que ingere a cada dia. Se você está consumindo mais calorias do que queima, o resultado desse cálculo será um valor negativo e indica que você está de fato adicionando peso. Se, por outro lado, você está queimando mais do que consumindo, então o inverso se aplica - você está perdendo peso. A magnitude da perda é a prova real de se você está em uma dieta regular ou rápida para perder peso. Mas aqui reside o risco ao tentar reduzir o peso muito rápido.
Comer lanches saudáveis: para garantir que sua dieta esteja sempre abaixo do seu nível de atividade, você deve aprender a comer de forma inteligente e seguir a melhor dieta para perda de gordura. Uma das maneiras mais eficazes de controlar a ingestão de calorias é comer com frequência, mas em pequenas porções, em vez de fazer refeições grandes que são muito espaçadas. Por exemplo, comer uma fruta a cada três horas, como uma maçã, manterá suas calorias baixas e, portanto, ajudará a queimar gordura em seu corpo.
Coma alimentos integrais, frutas e vegetais: algumas das melhores dietas que o levarão a uma rápida perda de peso são os alimentos integrais, frutas e vegetais. Esses alimentos são naturalmente baixos em calorias e, além disso, ajudam a melhorar sua imunidade contra doenças. Comer mais desses alimentos ajuda você a se manter saudável e, ao mesmo tempo, permite que você queime gordura. A fibra das refeições de grãos inteiros é pobre em gordura e o ajudará em sua meta de perda de gordura e melhora seu processo de digestão em geral. Além disso, esses alimentos ricos em fibras fazem você se sentir satisfeito rapidamente e ajudam a controlar a ingestão de alimentos não saudáveis.
Beber muita água: Beber água é uma maneira muito eficaz de perder peso rapidamente. A água melhora o metabolismo e também é um meio para a descarga de resíduos do corpo. Semelhante aos alimentos ricos em fibras, a água também ajuda a reduzir o apetite por outros alimentos. É sempre recomendável que você mantenha uma garrafa de água por perto sempre que começar a sentir sede ou vontade de comer, você pode beber alguns goles e resolver o problema.
Pratique medir os alimentos: a princípio, medir os alimentos pode parecer que tira a alegria de comer. Mas os benefícios são fenomenais. Você pode começar reduzindo a quantidade de comida que tem em cada prato. Se você costuma comer dois pratos, pode reduzir a quantidade de comida que serve em cada viagem e isso funcionará para controlar psicologicamente a quantidade de calorias que ingere. Isso, a longo prazo, ajudará você a perder gordura.

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